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Le calcul du déficit calorique se fait en deux étapes. D'abord, calculez votre dépense calorique totale (TDEE) en multipliant votre métabolisme de base (BMR) par votre facteur d'activité. Ensuite, soustrayez 250 à 750 kcal selon la vitesse de perte souhaitée. Notre calculateur gratuit le fait automatiquement en 30 secondes sur notre page d'accueil.
La littérature scientifique recommande un déficit de 250 à 500 kcal par jour pour une perte de poids sans perte musculaire significative. Un déficit de 750 kcal est acceptable à court terme si vous pratiquez la musculation. Au-delà de 1000 kcal de déficit, le risque de perte musculaire et de carences augmente considérablement, d'où notre approche progressive.
Oui ! Vous pouvez contacter notre équipe via le formulaire ci-dessus en sélectionnant "Programme personnalisé". Nos nutritionnistes proposent des bilans complets incluant le calcul de votre déficit calorique personnalisé, un plan alimentaire adapté et un suivi mensuel. Réponse sous 24h avec les modalités et tarifs.
La mécanique du déficit calorique est universelle — c'est une loi de la thermodynamique. Cependant, certaines conditions médicales (hypothyroïdie, SOPK, résistance à l'insuline…) peuvent affecter le métabolisme. Dans ces cas, consultez votre médecin avant tout régime. Notre outil est précis pour la grande majorité, mais n'est pas un substitut à un avis médical.
Avec un déficit de 500 kcal/jour, attendez-vous à perdre environ 0,5 kg par semaine, soit 2 kg par mois. Les premières semaines peuvent sembler plus spectaculaires (perte d'eau) ou plus lentes (rétention hormonale). La régularité sur 4 à 8 semaines est le vrai indicateur. Pesez-vous toujours dans les mêmes conditions, idéalement le matin à jeun.