Découvrez dans cet article mes 101 conseils pour maigrir vite et bien !

J’aborde mes meilleurs conseils pour mincir en me concentrant sur trois aspects :

  1. Conseils diététiques
  2. Conseils sportifs
  3. Conseils psychologiques

 

LA DIÉTÉTIQUE : UN MOYEN EFFICACE ET RAPIDE POUR MINCIR

  • Baissez vos glucides: pour maigrir rapidement, il faut que vos apports soient inférieurs à vos dépenses, mais également que votre insuline soit la plus basse possible.
  • Mangez moins le soir: en réduisant vos calories le soir, elles auront moins de chance d’être stockées sous forme de graisse
  • Augmentez vos apports en oméga 3: les études montrent qu’un apport important en oméga 3 permet de réduire le tour de taille
  • Retirez le beurre: le beurre est majoritairement composé d’acide gras saturé ; en excès, ils causent divers problèmes de santé. Privilégier les huiles comme l’olive ou le colza.
  • Buvez de l’eau gazeuse: l’eau gazeuse est riche en bicarbonate (très important pour contrer l’acidité des protéines), et permet de couper la faim.
  • Augmentez votre consommation de légumes: outre le fait qu’ils sont riches en vitamines et minéraux, les légumes peuvent être consommés en grosse quantité pour se rassasier
  • Évitez l’alcool: l’alcool est très calorique, 1 g d’éthanol correspond à 7 calories ! Il s’agit également de calorie « vide » (sans intérêt pour le corps) et est très vite stocké sous forme de gras.
  • Évitez les sodas sucrés: le sucre présent dans les sodas est assimilé de manière très rapide. Ces boissons favorisent le diabète et la résistance à l’insuline. Préférez les versions light.
  • Buvez du thé: le thé, et particulièrement le thé vert, est riche en catéchines. Ces molécules permettent entre autres de déstocker les graisses.
  • Buvez du café en dehors des repas: le café augmente la consommation d’énergie sous forme de chaleur : vous dépensez plus de calories avec une activité similaire
  • Buvez du café décaféiné au repas : l’acide chlorogénique présent dans le déca permet de couper la faim et de réduire l’assimilation des glucides
  • Mangez plus de protéines: outre le fait que les protéines coupent la faim, vos besoins sont décuplés en période de restriction calorique afin de maintenir votre capital musculaire
  • Favorisez les lipides insaturés : les lipides sont essentiels au bon fonctionnement de vos hormones et notamment les hormones responsables de la perte de graisse (hormone de croissance)
  • Retirez les lipides saturés: les lipides saturés présents dans les aliments industriels sont à éviter au maximum, au profit de lipides insaturés
  • Ne sautez pas vos repas: la pire chose à faire est de sauter un repas ! Votre métabolisme va se dérégler et bonjour l’effet « yoyo ».
  • Mangez le matin: un bon petit déjeuner permet de ne pas être affamé au travail ou au déjeuner. Il est également important pour casser le jeun nocturne et préserver sa masse musculaire.
  • Retirez les sucres rapides: les sucres rapides maintiennent votre insuline au plus haut. Pour perdre du poids, il faut que votre insuline soit constamment basse !
  • Favorisez les glucides à IG bas: les féculents complets et fruits permettent de maintenir une insuline basse tout en fournissant l’énergie nécessaire à votre corps
  • Calculez vos calories: si vous connaissez parfaitement le nombre de calories qu’il vous faut pour perdre du poids, vous réussirez beaucoup mieux qu’en procédant de manière aléatoire
  • Pesez-vous régulièrement: une diététique doit s’ajuster à l’évolution de votre poids ! Si votre poids descend constamment, vous êtes sur la bonne voie.
  • Faites des collations: Votre corps préfère de petits repas étalés sur la journée, plutôt que trois gros repas
  • Buvez du maté le soir: le maté est une substance thermogénique non stimulante sur le système cardiovasculaire, et permet de couper la faim et de mieux dormir.
  • Mangez du fromage blanc: la caséine (protéine) présente dans le fromage blanc coupe la faim et nourrit le muscle de manière durable
  • Listez les aliments bons pour votre ligne: retirez progressivement les aliments néfastes à votre ligne au profit d’aliments sains
  • Ne soyez pas carencé en magnésium : des déficiences en magnésium sont courantes chez les personnes en surpoids
  • Essayez le tryptophane pour vos envies de sucre: ce complément alimentaire permet de calmer vos envies de sucres si vous êtes sujet à ce problème
  • Mangez des œufs entiers: les œufs entiers permettent de couper la faim et apportent des protéines et des lipides de qualité
  • Retirez vos céréales du matin: rien de pire que de commencer par un petit déjeuner à base de céréales soufflées faisant exploser votre insuline ! Cela retarde votre progression et vous aurez faim en milieu de matinée.
  • Attention aux produits bio: Je vous incite à consommer des fruits et légumes bio. Par contre, les magasins bio sont remplis de produits nocifs pour votre ligne ! Lisez les étiquettes.
  • Achetez des livres de recettes (sain): la nourriture doit rester un plaisir pour vos papilles. Il est tout à fait possible de manger sain et gourmand à la fois !
  • Attention à la cuisson (huile) : Voici une erreur que beaucoup de personnes font : cuire les viandes avec une tonne d’huile. N’oubliez pas qu’une cuillère à soupe d’huile contient 90 calories.
  • Ne faites pas trop cuire vos aliments: la cuisson des aliments, et notamment les féculents, joue sur l’indice glycémique. Une cuisson al dente est fortement recommandée.
  • Favorisez la cuisson au four et à l’étouffer: Une cuisson douce permet de préserver les saveurs et les vitamines, et évitent la dégradation de certains aliments (oméga 3 par exemple)
  • Listez vos courses à l’avance: voilà un autre conseil intéressant ! Vous dépensez moins d’argent et vous n’aurez que des aliments sains chez vous.
  • Ne mangez pas trop tard: si vous mangez à 22 h un repas copieux, et que vous vous couchez à 22 h 30, une grande partie des calories sera stockée
  • Retirez vos glucides après 17 h: Conseil similaire au précédent ! Les glucides consommés le soir seront plus facilement stockés sous forme de graisse.
  • Épicez vos plats: les herbes et épices permettent de basifier votre diététique (fondamental pour perdre du poids)
  • Faites attention à vos sauces: Les sauces industrielles sont très néfastes pour votre ligne. Préférez des sauces allégées au fromage blanc par exemple.
  • Évitez les plats préparés: ils sont bourrés de sel et d’aromates et vous ne contrôlez ni vos macronutriments ni vos calories.
  • Attention au sel: Le sel a tendance à produire de la rétention d’eau. Un excès de sodium provoque également de l’hypertension.
  • Un écart par semaine maximum: Un écart alimentaire ne perturbera pas trop votre perte de poids. Deux ou trois repas néfastes vous feront perdre jusqu’à 3 jours… (expérience personnelle).
  • Ne misez pas tout sur les brûles graisse: Les compléments alimentaires COMPLÈTENT votre diététique. Sans régime, ils ne feront que brûler votre portefeuille !
  • Remplacez vos féculents par des fruits: les fruits ont majoritairement un indice glycémique plus bas et sont riches en fibres et vitamines
  • Mangez des nouilles de konjac: ces nouilles permettent de couper la faim et ne contiennent quasiment pas de calories
  • Mangez un maximum de fibres: les fibres, et notamment les fibres solubles, permettent de couper la faim et de ralentir la digestion de vos repas
  • Mangez ses glucides en fin de repas: de nouvelles études prouvent que manger ses glucides (féculents) permet de limiter la hausse de l’insuline plutôt que de les manger en début de repas
  • Mangez lentement: la sensation de satiété prend un certain temps à arriver lors d’un repas. Si vous mangez trop vite, votre digestion sera plus difficile et vous risquez de manger plus.
  • Prenez du glucomannane avant vos repas: ce complément permet de couper la faim en créant une pâte dans votre estomac
  • Lisez les étiquettes : les industriels ne cherchent pas à vous faire maigrir, même lorsqu’il est vendu dans un rayon « minceur » ! Lisez toujours la composition.
  • Préparez vos repas en avance: l’organisation est la clé pour maigrir vite et bien. Si vous contrôlez vos macronutriments, vous atteindrez votre objectif.
  • Préférez le vin lors de vos sorties: le vin est bon pour la santé à dose modérée et est moins calorique qu’un mélange d’alcool mélangé à une boisson énergisante
  • Remplacez vos barres énergétiques par des oléagineux: les amandes, noisettes, ou noix, sont préférables pour votre ligne
  • Évitez les viandes grasses: elles sont riches en lipides saturés et ne sont pas idéales dans une quête de perte de poids
  • Gardez votre vinaigre de vin: il est riche en acide acétique. Ce dernier permet de ralentir l’absorption calorique et donne du goût à vos crudités.
  • Buvez du guarana: cette plante est thermogénique comme le café et est très riche en antioxydant
  • Mangez des poissons gras: ils sont riches en oméga 3. Les études montrent qu’une consommation élevée en oméga 3 permet de perdre plus de poids.
  • Contrôlez vos macronutriments: outre le fait de mesurer ses calories, il faut également que vos menus soient équilibrés : protéines, lipides et glucides en suffisance
  • Mangez à des heures fixes: votre métabolisme aime bien ses petites habitudes. Des repas à heures fixes permettent à votre corps de comprendre votre fonctionnement.
  • Répartissez vos calories dans la journée: je conseille vivement de faire 3 repas principaux et des petites collations pour étaler au maximum vos calories sur la journée
  • Surveillez vos vitamines et minéraux: les études montrent qu’une carence augmente la faim, outre le fait de mettre en péril votre santé
  • Prenez du zinc : si vous êtes une femme, il est probable que vous êtes carencé en chrome. Ce minéral aide à la perte de poids par le biais de plusieurs mécanismes.
  • Remplacez votre sucre par du sucralose: cet édulcorant sans aucune calorie possède le même goût que le sucre. Idéal pour les personnes ne pouvant de se passer du sucre
  • Attention à la reprise de poids: En fin de régime, votre métabolisme sera un minimum affaibli par le manque constant de nourriture. Remontez progressivement vos calories pour ne pas reprendre tout votre poids.
  • Installez une application de calculateur de calories : ce type d’application permet de se sensibiliser sur ses apports énergétiques totaux !
  • Surveillez votre diététique après votre régime: un régime alimentaire ne constitue pas forcément un régime amaigrissant. Il faut continuer à contrôler un minimum votre diététique afin de ne pas gâcher tous vos résultats.
  • Consommez des produits bruts: comme je l’ai dit précédemment, les plats préparés sont à éviter. Vous ne contrôlez pas vos macronutriments et la plupart sont trop riches en sucres et en sel.

 

 

PERDRE DU POIDS RAPIDEMENT ET EFFICACEMENT AVEC LE SPORT

  • Marchez plus: ne prenez pas constamment votre voiture ou votre scooter pour aller dans un commerce proche.
  • Faites du vélo: Vous contribuez à sauvegarder l’environnement et vous dépensez des calories de façon ludique !
  • Faites du roller: Vous n’aimez pas marcher ? Pourquoi ne pas se mettre au roller pour galber vos jambes ?
  • Nagez: la natation a l’avantage de ne pas traumatiser les articulations si vous êtes en fort surpoids. La consommation en calories est très importante.
  • Musclez-vous: la musculation est un des meilleurs sports pour maigrir vite et bien, et augmente votre galbe musculaire !
  • Faites un programme de remise en forme: Pas besoin de s’inscrire en salle, une paire d’haltères et des élastiques font l’affaire !
  • Achetez un cardiofréquencemètre pour votre cardio: la perte de graisse se fait majoritairement lorsque vos pulsations cardiaques se situent entre 60 et 70 % de votre fréquence maximale
  • Inscrivez-vous en salle de sport: les salles de fitness sont de plus en plus abordables et proposent une multitude d’activités. En vous déplaçant, vous serez sûr de faire du sport contrairement à un entraînement à domicile.
  • Installez une application de compteur de pas : les smartphones permettent désormais de compter vos pas. Fixez-vous un nombre minimum de pas à effectuer chaque jour.

 

 

MINCIR VITE ET BIEN : L’ASPECT PSYCHOLOGIQUE

  • Mangez dans une petite assiette: il est prouvé que de manger dans une petite assiette permet de réduire ses quantités ingérées (et l’inverse est également vrai)
  • Définissez un objectif: « Un objectif bien défini est à moitié atteint » Abraham Lincoln
  • Dormez suffisamment: le sommeil est très important pour votre santé mentale et physique. La libération des hormones se fait essentiellement la nuit.
  • Ne soyez pas trop stricte: si vous mangez trop peu, vous allez affaiblir votre métabolisme et la perte de poids ne sera qu’éphémère !
  • Écoutez votre faim: votre corps envoie des signaux lorsqu’il est rassasié ! Ne forcez pas la nature et ne finissez pas votre assiette si n’avez plus d’appétit.
  • Donnez-vous une date butoir: Il faut se fixer une date précise pour le commencement de votre régime sous peine de ne jamais le faire !
  • Inscrivez-vous sur un forum minceur: Idéal pour rester motiver et partager ses coups de mous et ses réussites
  • Gardez toujours un aliment plaisir: Pour qu’un régime dur, il faut s’accorder des petits plaisirs (comme un carré de chocolat) pour éviter une frustration grandissante
  • Variez les aliments: voici un autre élément pour éviter la frustration. Une diététique peut être composée de dizaines, voire de centaines d’aliments !
  • Confectionnez des menus à l’avance: si vous possédez une liste de menus sains, il sera plus simple de suivre son régime sur la durée
  • Avertissez votre conjoint (ou famille) : être entouré de personnes vous poussant vers le haut est très important psychologiquement !
  • Ne suivez pas le dernier régime à la mode: Régime soupe au chou, régime à base de pommes… tous ces régimes sont complètement inutiles (voire dangereux)
  • Soyez progressif dans votre perte de poids: Plus vous serez patient et plus vos résultats seront stables dans le temps. Un affaiblissement durable de votre métabolisme n’est pas souhaitable.
  • Restez motiver: la perte de poids peut parfois prendre plus de temps que prévu. Sachez que chaque personne est différente, mais que le travail payera toujours.
  • Faites des photos de vous: C’est ce que j’ai fait pour mon premier régime. Cela vous motivera à continuer d’une part, et permettra de mesurer vos résultats d’autre part.
  • Ne copiez pas votre voisin: chaque personne est différente ! Une personne pourra mincir rapidement avec 2000 calories, tandis qu’une autre aura du mal à perdre avec 1500 calories.
  • Récompensez-vous: vous avez réussi à atteindre un petit objectif ? N’hésitez pas à vous récompenser en achetant de nouveaux vêtements par exemple.
  • Achetez des vêtements trop petits: drôle d’idée me direz-vous, mais efficace pour continuer son régime afin d’atteindre son objectif (cela ne fonctionne pas avec les chaussures !)
  • Achetez le ventre plein: rien de pire que de faire ses courses en ayant une faim de loup ! Vous éviterez d’acheter des aliments néfastes pour votre ligne.
  • Formez-vous: ce conseil fonctionne dans n’importe quel domaine. Plus vous aurez de connaissances et plus votre perte de poids sera facile.
  • N’écoutez pas les autres: la plupart des personnes ne comprendront pas votre changement de mode de vie. Sachez également que la transformation physique attise la jalousie.
  • Contrôlez votre stress: si vous mangez de façon impulsive lors d’un évènement stressant, la solution résidera dans le contrôle de vos émotions (le yoga par exemple)
  • Votre repas doit être un moment convivial: même en période de régime, il faut entretenir une relation stable avec la nourriture. Faites-vous plaisir en variant vos menus.
  • Videz votre frigo: dès le départ, jetez les aliments néfastes de votre réfrigérateur. Si vous n’avez pas de mauvaise nourriture chez vous, vous ne pourrez pas craquer !
  • Essayez la luminothérapie: le manque de lumière en hivers a tendance à nous rendre dépressifs et nous pousse à manger plus. L’exposition à ce type de lampe permet de contrer cet effet.
  • Lisez mon blog: maigrir c’est facile en lisant mon blog !